Wzdęcia – jak zapobiegać wzdęciom, jakie są przyczyny wzdęć?

Wzdęcia mogą bardzo uprzykrzyć nam życie. Zazwyczaj pierwszą linią leczenia zapobiegającą gazom i wzdęciom jest zmiana diety. Badania wykazały, że dieta o niskiej fermentacji oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli, może zmniejszać gazy i objawy zespół jelita nadwrażliwego.

Dieta o niskiej fermentacji oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli  pozwala uniknąć fermentujących składników wytwarzających gazy, takich jak:

• Oligosacharydy, które znajdują się w pszenicy, cebuli, czosnku, roślinach strączkowych i fasoli
• Disacharydy, takie jak laktoza zawarta w mleku, jogurcie i lodach
• Monosacharydy, w tym fruktoza (rodzaj cukru występujący w miodzie), jabłkach i gruszkach
• Poliole lub alkohole cukrowe występujące w produktach takich jak morele, nektarynki, śliwki i kalafior, a także w wielu rodzajach gum do żucia i cukierków

Jelito cienkie nie zawsze w pełni pochłania te węglowodany, zamiast tego przekazuje je do jelita grubego, gdzie są fermentowane przez bakterie i wytwarzają gaz. Nie każdy jednak ma gazy i wzdęcia spożywając wyżej wymienioną żywność. Żeby wyeliminować wzdęcia, należy zacząć od wyłączenia z diety tego typu pokarmów, a następnie powoli wprowadzać je z powrotem do diety po to, by wskazać problematyczne produkty.

W dłuższej perspektywie kluczem do zapobiegania wzdęciom jest zrozumienie ich przyczyny. Jeśli problemem są łagodne zaparcia, pomocna może być dieta bogata w błonnik, picie odpowiedniej ilości wody i ćwiczenia, ale te kroki nie zawsze będą działać w przypadku przewlekłych zaparć. Przewlekłe zaparcia i inne schorzenia, takie jak zespól jelita wrażliwego lub gastropareza, wymagają leczenia podstawowego.

Główne przyczyny wzdęć obejmują:

• Przejadanie się
• Rozdęcie żołądka
• Nietolerancję laktozy, nietolerancję fruktozy
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Alergię pokarmową
• Aerofagię (połykanie powietrza, nawyk nerwowy)
• Celiakię
• Wrażliwość na gluten bez celiakii
• Niedrożność częściową jelita
• Zespół dumpingu żołądkowego lub szybkie opróżnianie żołądka
• Spożywanie żywności wytwarzającej gazy
• Raka jajnika
• Zespół policystycznych jajników i torbiele jajników
• Zespół Alvareza, wzdęcia o nieznanym lub psychogennym pochodzeniu bez nadmiaru gazu w przewodzie pokarmowym
• Niektóre leki, takie jak fentermina
• Duże guzy wewnątrzbrzuszne, takie jak nowotwory jajników, wątroby, macicy i żołądka