Sprawdź, czy jesteś odwodniony
Odwodnienie to potencjalnie niebezpieczny stan, w którym zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania. Mówiąc wprost – o odwodnieniu mówimy, gdy organizm traci więcej płynów niż przyjmuje. Jeśli stan ten nie jest leczony, może się pogorszyć i skutkować wieloma groźnymi powikłaniami.
Objawy odwodnienia u dorosłych i dzieci obejmują:
uczucie pragnienia
ciemnożółty i silnie pachnący mocz
zawroty głowy lub uczucie oszołomienia
zmęczenie
suchość w jamie ustnej i oczach
oddawanie moczu rzadziej niż 4 razy dziennie
Odwodnienie może wystąpić łatwiej, jeśli masz:
cukrzycę
wymioty lub biegunkę
przebywałeś zbyt długo w słońcu (udar cieplny)
nadużywasz alkoholu
nadmiernie się spociłeś podczas treningu
masz wysoką temperaturę – 38°C lub więcej
brałeś leki, które miały działanie moczopędne
Jak zmniejszyć ryzyko odwodnienia?
Pij płyny, gdy poczujesz jakiekolwiek objawy odwodnienia. Przyjmuj małe łyki i stopniowo pij więcej.
Możesz użyć łyżki, aby ułatwić dziecku połykanie płynów.
Powinieneś pić wystarczająco dużo w ciągu dnia, aby twój mocz miał jasny kolor.
Pij, gdy istnieje większe ryzyko odwodnienia. Na przykład, jeśli wymiotujesz, pocisz się lub masz biegunkę.
