Oto 9 składników odżywczych, które są przydatne dla kobiet!
Potrzeby dotyczące odżywiania nie są takie same w przypadku wszystkich ludzi. Potrzeby kobiet mogą być nieco inne, ponieważ ich ciała przechodzą w ciągu całego życia przez różne, ważne etapy.
Oto 9 składników odżywczych, które są przydatne dla kobiet.
Kwas foliowy
Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w wieku rozrodczym, ale tak naprawdę wszystkie kobiety czerpią wiele korzyści z tej witaminy. Jest ona ważna dla kobiet w wieku rozrodczym, ponieważ promuje zdrową ciążę. Brak kwasu foliowego może powodować wady cewy nerwowej, które prowadzą do porażenia mózgowego. Możesz dostarczyć swojemu organizmowi kwas foliowy spożywając liściaste, zielone warzywa, awokado a także wątróbkę.
Żelazo
Żelazo jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Niedobór żelaza może powodować zmęczenie, bezsenność i brak koncentracji. Żelazo przechowuje i transportuje tlen dookoła organizmu. Kobiety co miesiąc tracą podczas menstruacji krew, co powoduje utratę żelaza. Ważne jest, aby spożywały one w tym czasie wystarczająco dużo pokarmów bogatych w żelazo. Dobrym źródłem żelaza są czerwone mięso, brokuły, fasola i wątróbka.
Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla utrzymania zdrowych i mocnych kości i zębów. Jest również czynnikiem wpływającym na zachowanie szczupłej sylwetki i złagodzenie objawów PMS. Dobrymi źródłami wapnia są mleko, ser, szpinak, jarmuż, migdały i czarna fasola.
Witamina D
Witamina D jest ważną witaminą, ale wiele osób cierpi z powodu jej niedoboru. Jeśli chcesz wiedzieć, czy masz jej wystarczająco dużo, możesz poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D. Większość ludzi otrzymuje witaminę D ze słońca, ale nie zawsze jest to takie proste. Witamina D jest korzystna dla naszego nastroju, zdrowia piersi i wchłaniania wapnia, niezbędnego dla utrzymania zdrowych kości i zębów.
Magnez
Magnez bierze udział w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w naszym organizmie. Jest ważnym składnikiem odżywczym dla nerwów, napięcia mięśniowego i utrzymania mocnych kości. Pomaga także w profilaktyce przeciwko osteoporozie. Magnez może również pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i regulacji ciśnienia krwi. Źródła magnezu obejmują nasiona dyni, szpinak, czarną fasolę, halibuta i migdały.
Witamina E
Witamina E znajduje się głównie w tłustych pokarmach, takich jak oleje, orzechy i nasiona. Jest silnym przeciwutleniaczem. Walczy z wolnymi rodnikami, niestabilnymi cząsteczkami tlenu, które powstają w wyniku normalnego metabolizmu i ekspozycji na silne promieniowanie ultrafioletowe, zanieczyszczenie powietrza i dym papierosowy. Witamina E jest kluczem do zachowania silnego układu odpornościowego oraz zdrowych oczu i skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejny niezbędny składnik odżywczy, którego potrzebuje każda kobieta. Omega 3 pomagają obniżyć ciśnienie krwi, stany zapalne i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca i raka.
Potas
Potas odgrywa znaczącą rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych, prawidłowym skurczu mięśni i równowadze płynów. Służy także promocji zdrowych i mocnych kości i ma zasadnicze znaczenie dla produkcji energii.
Witamina C
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Jest to silny przeciwutleniacz, który może pomóc odeprzeć uszkodzenia komórek. Witamina C ma również kluczowe znaczenie w produkcji kolagenu, niezbędnej części tkanki łącznej, która pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, mięśni i innych tkanek.
