5 skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi nie bez powodu nazywane jest „cichym zabójcą”. Mimo iż często nie daje ono żadnych objawów, stanowi poważne ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Jak obniżyć ciśnienie krwi? Oto 5 skutecznych sposobów
1. Zwiększ aktywność fizyczną i więcej ćwicz
Metaanaliza 65 badań sugeruje, że ćwiczenia aerobowe i oporowe mogą znacznie obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u mężczyzn.
2.Schudnij, jeśli masz nadwagę
Jeśli masz nadwagę, utrata kilku zbędnych kilogramów, może obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo zmniejszysz ryzyko innych potencjalnych chorób.
3.Ogranicz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów
Wiele badań pokazuje, że ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów, może pomóc w utracie wagi i obniżeniu ciśnienia krwi.
4.Włącz do diety więcej potasu, a mniej sodu
Zwiększenie spożycia potasu i ograniczenie spożycia soli, może obniżyć ciśnienie krwi.
5.Jedz mniej przetworzonej żywności
Większość dodatkowej soli w diecie pochodzi z przetworzonej żywności. Popularne produkty o wysokiej zawartości soli to: wędliny, zupy w puszkach, pizza, frytki i inne przetworzone przekąski.
